毎日シャンプーしていても、「頭皮がベタつく」「髪がパサつく」「朝になると寝ぐせがひどい」と感じる男性は少なくありません。
このようなとき、高価なシャンプーやヘアオイルを増やす前に確認したいのが、毎日の洗い方・すすぎ方・乾かし方です。
男性のヘアケアは、髪と頭皮の状態を確認し、予洗い、シャンプー、十分なすすぎ、必要に応じたコンディショナー、タオルドライ、ドライヤーという順番で考えると整理しやすくなります。
シャンプーは強く洗うほどよいわけではなく、洗髪回数もすべての男性に共通する正解があるわけではありません。
髪が汚れたり皮脂が気になったりする頻度に合わせて洗うことが、皮膚科医による一般的なヘアケアの考え方としても示されています。 (皮膚科専門医学会)
この記事では、自己流になりやすいシャンプー、すすぎ、乾かし方を中心に、コンディショナー、朝の寝ぐせ、整髪料を使った日の洗髪、ベタつきやパサつきへの調整方法まで解説します。
男性のヘアケアは「予洗い→シャンプー→すすぎ→乾かす」が基本
男性のヘアケアで最初に整えたいのは、商品数ではなく毎日の基本動作です。
髪と頭皮の状態を確認し、シャンプー前に十分ぬらし、頭皮をやさしく洗い、シャンプー剤を残さないようすすぎます。
髪の乾燥やパサつきが気になる場合はコンディショナーなどを使い、タオルで余分な水分を取ってからドライヤーで乾かします。
花王のヘアケア情報でも、シャンプーを頭皮全体へ行き渡らせ、十分にすすぐことが基本的な洗髪方法として説明されています。 (Kao)
朝は髪の状態を確認し、寝ぐせがあれば必要な部分をぬらして乾かし直します。
髪型や前髪、耳まわり、襟足など「見た目そのもの」を整えたい場合は、男性の髪で清潔感を出す方法で確認してください。
この記事では髪型を作る方法ではなく、その状態を毎日のヘアケアで維持することに集中します。
今夜から見直すなら、次の4項目を確認してください。
| 今夜のチェック | 確認すること |
|---|---|
| 予洗い | シャンプー前に髪だけでなく頭皮まで十分ぬらす |
| 洗う | 爪を立てず、強くこすらず頭皮を洗う |
| すすぐ | 生え際・耳まわり・後頭部まで確認する |
| 乾かす | タオルで強くこすらず、乾き具合を見ながらドライヤーを使う |
まず髪と頭皮の状態を確認してケアを調整する
ヘアケアを始める前に、髪と頭皮を分けて状態を確認します。
頭皮では、洗う前のベタつき、洗った後の乾燥感、フケ、かゆみなどを見ます。
髪では、パサつき、絡まり、毛先の乾燥、カラーやパーマ後の変化などを確認します。
さらに、その日にワックスなどの整髪料を使ったか、運動で多く汗をかいたかも洗髪方法を考える材料になります。
髪はパサついているのに頭皮はベタつくなど、頭皮と毛髪で気になる状態が異なることもあります。
そのため、「ベタつくから全部強く洗う」「パサつくから頭皮にもオイルを大量につける」と一つの対応でまとめないことが大切です。
また、フケやかゆみには複数の原因があり、見た目だけで病名を自己診断することはできません。
頭皮の白癬など、フケのような症状や脱毛を伴う疾患もあります。 (公益社団法人日本皮膚科学会)
まず現在の状態を観察し、日常ケアで調整できる範囲なのか、症状が強く専門家へ相談した方がよいのかを分けて考えましょう。
髪を洗う回数や朝・夜は一律に決めない
男性のシャンプー回数は、「必ず1日1回」「朝晩2回」のように固定する必要はありません。
皮膚科医によるヘアケア情報でも、髪や頭皮がどの程度汚れたり脂っぽくなったりするかによって、洗う頻度を調整する考え方が示されています。 (皮膚科専門医学会)
汗を多くかいた日、運動をした日、整髪料を使った日などは、その日の状態に合わせて洗う判断ができます。
反対に、洗った直後から強いつっぱりや乾燥感が続く場合は、洗う回数だけでなく洗い方や使用しているシャンプーも確認しましょう。
朝シャンと夜シャンも、どちらかを一律に正解とする必要はありません。
朝に洗う方が生活へ組み込みやすい人もいます。
一方、汗や皮脂、整髪料が気になる状態なら、その日のうちに洗いたい場合もあるでしょう。
重要なのは、時間帯の名称より、自分の髪・頭皮の状態と生活に合わせながら、何度も強く洗う習慣になっていないかを見ることです。
STEP1｜シャンプー前に髪と頭皮を十分ぬらして予洗いする
シャンプーをつける前に、まず髪と頭皮を十分にぬらします。
資生堂の男性向け洗髪解説でも、シャンプー前にお湯で軽く汚れを落とす予洗いが最初の工程として案内されています。 (資生堂)
髪の表面だけを軽くぬらして終わらせず、指を髪の間へ入れながら頭皮までお湯が届いているか確認すると分かりやすくなります。
整髪料を多く使った日や汗をかいた日は、現在どの程度ベタつきや汚れがあるかもこの段階で確認してください。
予洗いを省いてシャンプー量だけを増やすのではなく、最初に髪と頭皮へお湯を行き渡らせる習慣を作ります。
「必ず○秒流す」と万人共通の時間を固定する必要はありません。
髪の長さや量も異なるため、自分の頭皮まで十分にぬれたことを確認して次へ進みましょう。
STEP2｜シャンプーは適量を使い、頭皮を指の腹でやさしく洗う
シャンプーでは髪を激しくこするのではなく、頭皮を洗うことを意識します。
使用量は商品によって異なるため、まず製品表示を確認してください。
量を増やせば増やすほど清潔になるわけではありません。
シャンプーを手に取り、髪全体へなじませながら泡立て、指の腹を使って頭皮を洗います。
資生堂の洗髪方法でも、爪を立てずに指の腹で頭皮を洗い、毛先を強くもみ洗いしない方法が案内されています。 (資生堂)
生え際だけ、頭頂部だけと偏らず、頭皮全体を洗うことも大切です。
皮脂が気になるからといって、毛穴から皮脂を押し出すように強くこする必要はありません。
米国皮膚科学会も、シャンプーは頭皮へやさしくなじませ、すすぐときに髪の長さ方向へ流す方法を勧めています。 (皮膚科専門医学会)
爪を立てたり強くこすったりしない
頭皮は「強くこすった方が汚れが落ちる」と考えず、指の腹を使います。
爪を立てたり、ヒリつくほど力を入れたりする必要はありません。
清潔さを洗う強さで判断せず、頭皮全体へシャンプーを行き渡らせ、十分にすすぐところまでを一つの工程として考えましょう。 (Kao)
髪そのものはゴシゴシこすり合わせない
髪と頭皮は同じように扱う必要はありません。
頭皮は指の腹で洗いますが、毛先まで髪同士を強くこすり合わせるのは避けます。
米国皮膚科学会も、シャンプーを毛髪全体へ強くすり込むのではなく、頭皮を洗って流す方法を示しています。 (皮膚科専門医学会)
髪が長い人やカラー・パーマをしている人ほど、摩擦を増やさないことも意識しましょう。
二度洗いは毎回の必須ルールにしない
シャンプーを毎回必ず2回する必要はありません。
資生堂では、スタイリング剤を多く使用した場合や汚れが強い場合に二度洗いする方法を紹介していますが、これはすべての日に2回洗うという意味ではありません。 (資生堂)
整髪料が多い日など、その日の状態から判断してください。
1回で落ちにくいからといって、爪を立てたり力を強くしたりする方向へ進まないようにします。
STEP3｜すすぎは生え際・耳まわり・後頭部まで残さないように行う
シャンプーは洗う工程だけでなく、すすぎまで含めて考えます。
表面の泡が見えなくなっただけで終わらせず、頭皮や髪の根元に泡やぬるつきが残っていないか確認してください。
花王では、頭皮や根元に指で触れ、泡やぬるつきがなくなるまで十分にすすぐことを案内しています。 (Kao)
特に自分では確認しにくい生え際、耳の後ろや周辺、後頭部、襟足までお湯が届いているか意識しましょう。
すすぎに必要な時間は髪の長さや量によって違うため、「全員○分」と固定するより、実際に残っていないかを基準にします。
また、頭皮がベタつく、かゆいという症状があるからといって、すべてをすすぎ残しだけのせいにすることもできません。
まず基本のすすぎを丁寧に行い、それでも症状が続くなら別の要因も考えます。
STEP4｜コンディショナー・トリートメントは髪の状態に合わせて使う
コンディショナーやトリートメントは、男性だから不要、反対に全員必須と固定せず、髪の状態で考えます。
髪が長い、乾燥やパサつきが気になる、カラーやパーマをしている、指通りが悪いといった場合は使用を検討できます。
米国皮膚科学会では、コンディショナーには毛髪をコーティングして切れ毛や枝毛などを抑える役割があると説明しています。 (皮膚科専門医学会)
一方、具体的にどこへ塗るか、どの程度すすぐかは商品設計によって違います。
花王の一般的なコンディショナー解説では、髪の中間から毛先を中心になじませる方法が案内されています。 (Kao)
ヘアオイルなどの洗い流さない商品も、髪のパサつきが気になる人には選択肢ですが、男性全員の必須商品ではありません。
まず基本の洗い方と乾かし方を整え、それでも毛髪の扱いにくさが気になる場合に追加を検討しましょう。
毛髪用か頭皮用かを製品表示で確認する
コンディショナー、トリートメント、ヘアオイルなどは、商品によって使用する場所が違います。
毛髪用の商品を自己判断で頭皮へ大量に塗らず、使用部位、使用量、すすぐ必要があるかを製品表示で確認してください。
洗い流さないコンディショナーについても、米国皮膚科学会では中間から毛先へ使用し、頭皮への使用を避ける方法を紹介しています。 (皮膚科専門医学会)
STEP5｜タオルドライは髪をこすらず水分を吸わせる
洗髪後は、ドライヤーを使う前にタオルで余分な水分を取ります。
ここでも髪をゴシゴシこすり合わせないことがポイントです。
タオルで髪や頭を包み、押さえるようにして水分を吸わせます。
米国皮膚科学会も、濡れた髪をタオルで強くこする習慣を避け、タオルで包んで水分を吸収させる方法を紹介しています。 (皮膚科専門医学会)
髪を乱暴にねじる、引っ張るといった乾かし方も避けます。
タオルドライの目的は、タオルだけで完全に乾燥させることではありません。
余分な水分を減らし、次のドライヤーを使いやすくする準備と考えましょう。
STEP6｜ドライヤーは根元から乾かし、同じ場所に熱を当て続けない
男性も、髪型を整えながら乾かしたい場合はドライヤーを活用できます。
まず髪の根元へ風を送り、指で乾き具合を確かめながら場所を移動します。
花王では、根元が乾いたことを確認しながら、根元から毛先方向へ風を送り、毛流れを整える方法を案内しています。 (Kao)
ドライヤーを一か所へ固定したまま長く当てるのではなく、頭全体を移動させながら乾かします。
髪がほぼ乾いた後も同じ場所へ高温を当て続けないようにしてください。
ドライヤーによる熱の影響は、距離や機種、髪の乾き具合などで変わるため、「必ず○cm」とすべての製品へ共通するルールにはしません。
花王の毛髪研究情報でも、髪が乾いてから熱を当て続けないことが重要とされています。 (Kao)
また、乾かしながら根元の向きや前髪、分け目を整えると、翌朝のスタイリングの土台にもなります。
詳しい前髪やボリュームの作り方は男性の髪で清潔感を出す方法で確認してください。
自然乾燥とドライヤーを薄毛の原因・予防と単純に結びつけない
「自然乾燥すると必ず薄毛になる」「ドライヤーを使えば薄毛を防げる」といった単純な関係として説明することはできません。
花王も、自然乾燥そのものを一律に否定しておらず、髪型がまとまりにくい場合などにドライヤーで根元から毛流れを整える方法を説明しています。 (Kao)
B05でドライヤーを使う目的は発毛ではなく、濡れた髪を扱いやすく乾かし、日常の髪型を整えやすくすることです。
朝は寝ぐせを整髪料だけで押さえず、必要なら髪をリセットする
朝に髪が大きくつぶれたり寝ぐせがついたりしている場合は、ワックスだけを重ねて無理に押さえ込む前に、必要な部分をぬらして整え直します。
根元の向きが大きく変わっているなら、毛先だけをぬらすより根元まで水分を与え、ドライヤーで毛流れを戻す方が形を整えやすくなります。
夜の乾かし方も朝のまとまりに関係します。
花王では、根元から髪を乾かして毛流れを整えることが寝ぐせやスタイリングのしやすさにもつながると説明しています。 (Kao)
寝ぐせを直すためだけに毎朝必ずシャンプーする必要はありません。
必要な範囲をぬらしてリセットする方法も使えます。
その後の整髪料の使い方や髪型の作り方は男性の髪で清潔感を出す方法へ進んでください。
整髪料を使った日は「強く洗う」より落とし方と使用量を見直す
ワックスやスプレーなどを使った日は、洗髪前にどの程度整髪料が残っているか確認します。
まず予洗いを丁寧に行い、その後シャンプーで洗います。
大量に整髪料をつけた場合などは一度で落としにくいことがありますが、そこで頭皮を強くこする必要はありません。
資生堂も、スタイリング剤を多く使用した場合などに二度洗いを選択肢として紹介しています。 (資生堂)
花王も、落ちにくいスタイリング製品について、製品の状態に応じた洗い方を案内しています。 (Kao)
毎日二度洗いを前提にするのではなく、そもそも整髪料を必要以上に使っていないかも見直しましょう。
少量で髪型を作れるようになると、夜の洗髪もシンプルになります。
具体的なワックス量やスタイリング方法は男性の髪で清潔感を出す方法で確認できます。
頭皮のベタつきは「洗浄力を上げる」前に洗い方・すすぎ・生活状況を確認する
毎日洗っているのに頭皮がベタつく場合は、すぐに強い洗浄力の商品へ変える前に、日常の条件を振り返ります。
シャンプーが頭皮全体へ届いているか、すすぎが十分か、整髪料を多く使っていないか、運動や暑い環境で発汗が増えていないかなどを確認します。
一方、頭皮の皮脂を気にするあまり、何度も洗ったり強くこすったりしている場合は、その方法も見直す必要があります。
頭皮の乾燥や刺激にはヘアケア製品が関係する場合もあり、皮膚科医による情報でも、製品によって頭皮が乾燥・刺激を受ける可能性が説明されています。 (皮膚科専門医学会)
原因を「皮脂が多いから」と一つに決めず、数日から一定期間、洗髪回数、整髪料、汗、洗った後の状態を簡単に記録してみましょう。
髪のパサつきは摩擦・熱・毛髪ケアの不足などを確認する
髪がパサつく場合は、シャンプーだけを変える前に、洗ってから乾かすまでの扱いを確認します。
タオルで毎回強くこすっていないか、ドライヤーを同じ場所へ長時間当てていないかを見直します。
カラーやパーマをしている場合や髪が長い場合は、毛先の乾燥や絡まりが気になりやすくなることもあります。
コンディショナーやトリートメントなどの毛髪ケアが必要かも、この段階で考えます。
米国皮膚科学会でも、コンディショナーの利用や、タオルで髪をこすらないことなどを毛髪ダメージを減らす方法として案内しています。 (皮膚科専門医学会)
ヘアオイルも選択肢ですが、全員必須ではありません。
まず摩擦や乾かし方を整え、その後も毛髪のパサつきが気になる場合に追加を検討してください。
フケ・かゆみ・赤み・急な抜け毛が強い場合はセルフケアだけで解決しようとしない
軽いベタつきやパサつきであれば、日常の洗い方や乾かし方を見直すところから始められます。
一方、大量のフケ、強いかゆみ、赤みや腫れ、傷、強い炎症などが続く場合は、シャンプーを次々と変更するだけで解決しようとしないでください。
フケや頭皮のかゆみにはさまざまな原因があり、NHSもフケが強い、頭皮が非常にかゆい、赤い、腫れているといった場合には医療機関への相談を勧めています。 (nhs.uk)
また、急な抜け毛や部分的な脱毛についても、原因は一つではありません。
日本皮膚科学会では、頭部白癬でもフケのような鱗屑と脱毛がみられることがあると説明しています。 (公益社団法人日本皮膚科学会)
「乾燥しているだけ」「シャンプーが悪いだけ」と自己判断し続けないことが大切です。
シャンプーを変えれば発毛する、洗い方だけで脱毛症を治せるといった説明にも広げません。
急な変化や強い症状、長引く症状がある場合は、皮膚科など専門家へ相談することも選択肢にしてください。
「洗う・すすぐ・乾かす」のシンプルなヘアケアルーティンを続ける
男性のヘアケアは、最初から多くの商品をそろえるより、毎日の基本動作を安定させることから始めます。
夜は現在の髪・頭皮を確認し、予洗い、シャンプー、十分なすすぎ、必要に応じたコンディショナー、タオルドライ、ドライヤーという流れで進めます。
朝は寝ぐせを確認し、必要ならぬらして乾かし直し、その後に整髪料を使います。
まずは1〜2週間程度、ベタつき、洗った後の乾燥感、髪のパサつき、寝ぐせの状態などを観察してください。
基本動作を整えても気になる部分があれば、洗髪回数や補助ケアを一つずつ調整します。
髪型そのものや前髪、耳まわり、襟足、スタイリングを見直したい場合は、男性の髪で清潔感を出す方法へ進みましょう。
毎日のヘアケアでは、「強く洗う」「商品を増やす」より、洗う・すすぐ・乾かすという基本を無理なく続けることを優先してください。
コメント